Autocuidado y rutinas : sencillas, prácticas y fáciles

Esta semana he profundizado en lecturas de autores como James Clear y Marian Rojas, quienes ofrecen perspectivas poderosas, yo lo enfoco y adapto para el autocuidado en la vida de madres y padres ocupados. Inspirándome en sus ideas, quiero compartir algunas estrategias prácticas que pueden ayudarte a integrar el autocuidado en tu rutina diaria:

Respiración Consciente (5 minutos diarios)

James Clear sostiene que es más fácil adoptar hábitos que no demandan mucho tiempo. Así que, si eres madre o padre, dedica cinco minutos cada mañana a la respiración profunda para reducir el estrés y aumentar la concentración. Marian Rojas también respalda esta práctica, recomendándola para regular el cortisol y aumentar la calma.

Ejemplo: Aprovecha un momento tranquilo, como justo después de dejar a tus hijos en la escuela, para inhalar y exhalar profundamente, centrándote solo en tu respiración.

Práctica de Gratitud (1 minuto antes de dormir)

Clear resalta que vincular los hábitos a una rutina específica, como antes de dormir, facilita su continuidad. Marian Rojas también señala que cultivar gratitud diaria ayuda a liberar oxitocina, una hormona que favorece el bienestar y combate el estrés.

Ejemplo: Antes de dormir, dedica un minuto a recordar tres cosas positivas que ocurrieron en tu día. Este pequeño gesto no solo cierra el día en positivo, sino que contribuye a enfrentar la crianza con más optimismo.

Ejercicio Diario Breve (5-10 minutos)

Clear argumenta que incluso un poco de ejercicio diario tiene un impacto acumulativo importante en nuestra energía y salud. Según Marian Rojas, el movimiento físico también ayuda a equilibrar la dopamina, promoviendo la motivación y el bienestar.

Ejemplo: Mientras tus hijos desayunan o se preparan, haz una serie rápida de sentadillas o estiramientos. Estos minutos pueden marcar una gran diferencia sin afectar tu agenda.

Lectura o Reflexión Inspiradora (2-5 minutos)

Crear un breve espacio para la lectura o reflexión diaria aporta claridad mental. Clear sugiere que combinar este hábito con otro (como el café de la mañana) ayuda a reforzar su consistencia. Rojas destaca el valor de los momentos de introspección para el equilibrio emocional.

Ejemplo: Dedica dos minutos cada mañana a leer una frase motivadora o a reflexionar en tus metas diarias mientras tomas tu café. Esto ayuda a empezar el día con un enfoque claro y positivo.

Estas estrategias buscan integrar el autocuidado en el día a día, algo que, según Clear y Rojas, no solo mejora el bienestar de los padres sino también el de la familia entera.

Bibliografía

Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Penguin Random House.
Rojas Estapé, M. (2020). Encuentra tu persona vitamina. Espasa.

Autocuidado y rutinas : sencillas, prácticas y fáciles

Respiración Consciente (5 minutos diarios)

Ejemplo: Aprovecha un momento tranquilo, como justo después de dejar a tus hijos en la escuela, para inhalar y exhalar profundamente, centrándote solo en tu respiración.

Práctica de Gratitud (1 minuto antes de dormir)

Clear resalta que vincular los hábitos a una rutina específica, como antes de dormir, facilita su continuidad. Marian Rojas también señala que cultivar gratitud diaria ayuda a liberar oxitocina, una hormona que favorece el bienestar y combate el estrés.

Ejemplo: Antes de dormir, dedica un minuto a recordar tres cosas positivas que ocurrieron en tu día. Este pequeño gesto no solo cierra el día en positivo, sino que contribuye a enfrentar la crianza con más optimismo.

Ejercicio Diario Breve (5-10 minutos)

Clear argumenta que incluso un poco de ejercicio diario tiene un impacto acumulativo importante en nuestra energía y salud. Según Marian Rojas, el movimiento físico también ayuda a equilibrar la dopamina, promoviendo la motivación y el bienestar.

Ejemplo: Mientras tus hijos desayunan o se preparan, haz una serie rápida de sentadillas o estiramientos. Estos minutos pueden marcar una gran diferencia sin afectar tu agenda.

Lectura o Reflexión Inspiradora (2-5 minutos)

Crear un breve espacio para la lectura o reflexión diaria aporta claridad mental. Clear sugiere que combinar este hábito con otro (como el café de la mañana) ayuda a reforzar su consistencia. Rojas destaca el valor de los momentos de introspección para el equilibrio emocional.

Ejemplo: Dedica dos minutos cada mañana a leer una frase motivadora o a reflexionar en tus metas diarias mientras tomas tu café. Esto ayuda a empezar el día con un enfoque claro y positivo.

Estas estrategias buscan integrar el autocuidado en el día a día, algo que, según Clear y Rojas, no solo mejora el bienestar de los padres sino también el de la familia entera.

Bibliografía

Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Penguin Random House.

Rojas Estapé, M. (2020). Encuentra tu persona vitamina. Espasa.