Validar las necesidades propias y las de los demás, estableciendo límites.

Validar las necesidades propias y las de los demás

Establecer límites en nuestras interacciones diarias es fundamental para mantener un equilibrio saludable entre nuestras necesidades y las de quienes nos rodean. A menudo, se piensa que decir «no» implica ser insensible o egoísta. Sin embargo, validar tanto nuestras necesidades como las de los demás es un arte que se puede dominar, y es clave para las relaciones sanas y efectivas.

La importancia de validar las necesidades

Validar las necesidades de los demás no significa comprometer las nuestras. Se trata de reconocer y valorar lo que el otro siente o necesita, al tiempo que se mantiene firme en lo que estamos dispuestos a ofrecer. Esta práctica no solo fortalece nuestras relaciones interpersonales, sino que también fomenta un entorno de respeto y empatía.

Datos que respaldan la validación

Existen múltiples estudios que evidencian la importancia de la validación en el contexto familiar y social en España:

1. Comunicación y asertividad en la crianza: Un estudio de la Universidad de Barcelona (2017) encontró que las familias que practican la asertividad y la validación emocional tienen un mayor nivel de satisfacción en sus relaciones. Esto sugiere que la validación contribuye a una dinámica familiar más saludable.

2. Bienestar psicológico: El informe «El Estado de la Salud Mental en España» (Ministerio de Sanidad, 2021) destaca que la validación de las emociones es crucial para el bienestar psicológico, pues las personas que experimentan validación en sus relaciones reportan menores niveles de estrés y ansiedad.

3. Crianza positiva: Los programas de «Crianza Positiva», que se implementan en varias comunidades autónomas, promueve la validación emocional y el establecimiento de límites. Las evaluaciones han mostrado que las familias que participan reportan un aumento en la empatía y la capacidad de establecer límites, mejorando así la comunicación familiar.

4. Estrés parental: Un estudio de la Universidad de Granada (2019) examinó el impacto del estrés parental y encontró que los padres que validan sus emociones y las de sus hijos tienen menos probabilidades de experimentar altos niveles de estrés y agotamiento.

5. Relaciones Interpersonales: Según una encuesta de la Asociación Española de Psicología (2020), el 72% de los encuestados considera que la capacidad de validar las emociones de los demás es fundamental para mantener relaciones interpersonales saludables.

Estableciendo límites de manera amable

Cuando alguien nos pide ayuda, puede ser complicado decidir cómo responder, especialmente si no podemos atender la solicitud en ese momento. La clave está en reconocer la importancia de la solicitud, sin comprometer nuestros propios límites. Por ejemplo:

«Entiendo que esto es importante para ti, pero ahora no puedo hacerlo. Quizás podemos retomar el tema en otro momento.»

Beneficios de esta respuesta

1. Valida la solicitud: Reconoces que la otra persona valora su necesidad.

2. Establece límites claros: Comunicas tu límite sin ser hiriente.

3. Abre la puerta a futuras interacciones: Mantienes la relación abierta y muestras disposición para colaborar en el futuro.

La empatía como base de la validación

La empatía es un componente clave en el proceso de validación. Según la American Psychological Association, practicar la empatía y la validación mejora la comunicación y reduce los conflictos. Esto crea lazos más fuertes y un entorno de respeto mutuo.

 

Comparto contigo las estrategias para practicar la validación y el establecimiento de límites que pongo en marcha en talleres y asesorías

1. Escucha activa: Presta atención a lo que la otra persona está diciendo, mostrando respeto y comprensión.

2. Frases de validación: Usa expresiones como «entiendo cómo te sientes» para reconocer sus emociones.

3. Sé clara y directa: Establece tus límites de forma clara para evitar malentendidos.

4. Ofrece alternativas: Si es posible, sugiere otra manera de ayudar o un momento diferente para hacerlo.

Conclusión

Establecer límites mientras se valida a los demás es un equilibrio delicado pero alcanzable.

La clave está en la empatía, la escucha activa y la comunicación clara.

Al practicar estas habilidades, no solo te respetas a ti misma, sino que también fomentas relaciones más saludables y significativas.

Así, el «no» se convierte en una oportunidad para crear conexiones más profundas y auténticas, promoviendo un entorno respetuoso y empático en todos los ámbitos de la vida.